授乳中ってとってもお腹が空きますよね。
食事はもちろん、間食でカロリーや栄養を摂取することも大切です。
それに、慣れない赤ちゃんとの生活で疲れた身体と心に、
美味しいおやつは癒しにもなります。
だけど、赤ちゃんへの影響や乳腺炎が心配で、
何を食べたらいいのか悩んでる・・・。
そんなママさんにおすすめのおやつが、ウエハースなんです！
授乳中に必要な栄養素って？
授乳中は、母乳を作るためにたくさんの栄養が必要になります。
特に重要となる栄養素は、鉄分とカルシウム、ビタミンdです。
妊娠中は生理的に血液量が増えるため、
鉄欠乏性貧血になりやすいとされています。
産後・授乳中には徐々に改善していきますが、
十分ではないぶん鉄分を積極的にとることがすすめられています。
また、カルシウムは
多くの日本人がもともと普段から不足がちとなっています。
妊娠中はカルシウムの吸収率があがり、授乳中も骨量が減少してしまいます。
また、近年増えているのが赤ちゃんのビタミンd不足です。
ビタミンdが不足すると、
カルシウムが骨に沈着しないことで骨の成長に支障をきたす
「くる病」になることがあるのです。
もともと母乳にはビタミンdが不足しているので、
意識して摂取することがすすめられています。
なぜ授乳中の間食に、ウエハースがいいの？
必要な栄養素をとるのに、食事やサプリももちろん大切ですが、
せっかくならおやつからもとれるといいですね。
ウエハースは、栄養補助食品として、
カルシウムや鉄分、ビタミンdが添加されている商品が
多く売られているのです。
妊娠により体重が増えたため産後ダイエットをしたいママさんにも、
ローカロリーなので嬉しいおやつなのです。
授乳中のおやつとして、
にぼしやナッツなどもすすめられていますが、
やっぱり甘いものが食べたい・・・というママさんにも、
ウエハースなら甘さがあります。
ちなみに、
脂っこいものや生クリームなどを多く食べると乳腺炎になる、
とよく聞いたことがありませんか。
食事は乳腺炎には関係ありませんので、その点は安心してくださいね。
授乳中におすすめのウエハースはこれ！
ここでは、栄養素が添加されたおすすめのウエハースをいくつか紹介します。
まとめ
今回は、授乳中のおやつとして、おすすめのウエハースをご紹介しました。
授乳中は悩みがつきませんが、
栄養がとれてローカロリーで美味しいウエハースを食べて、
楽しい授乳ライフが送れますように！
