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チートデイの翌日の体重増加はどれくらい?体重が戻るまでにどれくらいの日数がかかる?


チートデイを行ったことにより、
体重が増えてしまった・・・と焦っている方。
まず、あなたはチートデイを行う必要があったのでしょうか。

「恒常性」の働きによって、体重が落ちなくなっている場合、
正しいチートデイを行うことによって体重を再度落としていけるようになります!!

「恒常性」について、少し説明しましょう。
食事制限や糖質制限などで食事が偏り、
摂取カロリーが少ない状態が続くと、
体は危険を感じ始めます。

すると恒常性が働き、
体は少しの食べ物から栄養を激しく吸収しようとしたり、
体の消費エネルギーを抑えようとしたりするため、
体重が落ちにくくなってしまうのです。

チートデイ翌日の体重変化の目安はこちら

正しくチートデイを行うと、翌日若干体重が増えて、
その後、停滞する前のように体重が落ちていきます。

人によりますが、
体重は1キロ~2キロくらい増えるようですが、
単純に食べた質量分が増えているだけで、
それらが排泄されれば体重は落ちていきます

また、よほどの量を食べない限り
中性脂肪は増えないので安心して下さい!

翌日から通常のダイエット中のカロリーに戻せば、
段々元の体重に戻っていきます。

注意点としては、「中途半端にやらないこと」です。

1日2500kcal程度・基礎代謝量×3、
などなど諸説ありますが、
一番良くないのは中途半端に行うこと。

中途半端に行うとチートデイの効果が働かず、
ただ食べ過ぎて、体重が増える・・・
という結末になりかねないので注意してくださいね。

チートデイの体重が戻るまでにはこれくらいの日数が必要

チートデイで増えた体重は、
基本的に2-3日で元に戻ります。
戻るようにまた努力を始める、
と言ったほうが正しいかもしれません

チートデイの成功・失敗は、
翌日からの食事管理にかかっています。

チートデイを行って食欲のタガが外れ、
暴飲暴食をしてしまわないように注意してください。

また、チートデイ翌日は、炭水化物を減らし、
タンパク質と野菜を
主に食べるようにすることをおすすめします。

すべてをカットする必要はありませんが、
「普段お茶碗1杯食べていたのであればお茶碗半分にする」などの、
ちょっとした心がけが大切です。

チートデイを行ったら・・・

翌日体重が増えるのは当たり前のこと。
焦らないようにしましょう。

体重が増えてしまったことでヤケになり、
ドカ食いを繰り返してしまうことのないように気を付けてくださいね。

上手にチートデイを取り入れ、
自分の体と付き合っていきましょう。







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