糖質制限ダイエット!
しんどいけど、
糖質を制限してどんどん体重が減ってきていると実感、
でも
最近、その体重減少が停滞している。。。
そんなときに
チートデイを使って
もう1度体重減少が再開してほしい
そんな気持ちがありますよね。
でも
そこで気になるのが
「そもそも糖質制限にチートデイは必要?」
「糖質制限のチートデイでは糖質食べて大丈夫?」
「チートデイってどれくらいの頻度でやればいいの?」
ということですよね。
そこで
このページでは
上記のような糖質制限の気になる疑問にお答えしていきます。
糖質制限にチートデイは必要ない?
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そもそも
糖質制限にチートデイは必要なのでしょうか?
その答えは
実はダイエットの仕方によって変わります。
というのも
糖質制限でも
正しいダイエットをしている方なら
チートデイは意味を持ちます。
意味がある方の特徴としては
糖質制限時に
基礎体温が代謝適応で1度でも下がっている場合です。
この場合は
基礎体温が下がることで
ダイエットの効率が落ちていますので
チートデイを行うことが基礎代謝が平常に戻り
体重減少のスイッチを押すことにつながるので
チートデイが非常に意味を持ちます。
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逆に
そうではなく
摂取カロリーをかなり抑えたり、糖質を一切とらないなどの
極端なダイエットや
糖質制限で急に甘いものが食べたくなった
など
単にストレス発散が目的の場合は
チートデイは意味を持ちません。
そもそも、
そういう場合は
糖質制限のやり方が間違っている可能性があります。
そんな場合
ダイエットでは本当の飢餓状態に陥っているので
チートデイだけでは体がロックを解除しない可能性が高く
チートデイを取り入れても、ただリバウンドして終わります。
ですので
あなたがチートデイをしたい目的
あなたの糖質制限ダイエットがどのようなやり方なのか
によって
糖質制限のチートデイに意味があるかどうかは変わってきます。
糖質制限におけるチートデイの頻度は?
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それでは
そんな糖質制限時のチートデイですが
どれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか?
答えとしては
一定の頻度でなく体重の落ち方が鈍れば導入すればいいです。
また
基本的には
基礎体温が落ち込もうとしている段階
なので
当然、個人差があるものの
一般的な事例では
1〜2ヶ月に1回くらいの頻度で行っている人が多いようです。
ですので
そのあたりの頻度を目安にして
それよりもあまりにも多い頻度で
チートデイを行おうとする場合
どこかしら
糖質制限ダイエットに無理が生じている可能性も含めて
検討し直した方が良いでしょう。
糖質制限のチートデイの糖質量の基準は?
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さて
この糖質制限時のチートデイですが
その際に
どういうメニューでどれくらいの糖質量をとって良いのか
という
基準はあるのでしょうか?
基本的にチートデイにおける糖質量の基準はありません。
チートデイとは
「体が飢餓状態に陥っている」と
脳が錯覚しているのを正常に戻す行為
なので
それができれば、
メニューや糖質量などに制限はありません。
しっかりと食べて
脳に
「今、自分の体は飢餓状態じゃない」
ということを
しっかり伝えられると良いと思います。
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ですので
チートデイにおける糖質量に
特に制限はなく
食べられるだけ、食べたいだけ
食べれば良いと思います。
むしろ
この日だけは特別と思って
糖質も好きなだけ取れば良いと思います。
「でも食べすぎたら
せっかく糖質制限で痩せた体重が
元に戻るのでは?」
と
心配しているあなた、
そのチートデイの後も
正しい糖質制限を続けていけば
一度増えた体重もまた下がっていきますので
あまり心配しなくて大丈夫ですよ。
ちなみに
このページにも書いてある通り
チートデイで多くの量を食べても
基本的には1、2キロしか変動はありません。
(<注意>糖質制限の場合は
もう少し変動があるかもしれません)
ですので
糖質制限のチートデイで
たっぷり糖質を取ったからといって
そこまで体重が急激に太るわけではないので
心配せず、食べてくださいね。
まとめ
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今回は
糖質制限時のチートデイについて
まとめてみました。
大事なのは
「正しいやり方で糖質制限を行うこと」
です。
その基本がずれていれば
チートデイが
ただの憂さ晴らしになって
リバウンドするリスクが上がります。
自分の身体と相談しながら
無理をしない範囲で
正しいやり方で糖質制限を行ってくださいね。