授乳中の夜食にパンは食べていい？おすすめの夜食は？

授乳中はとてもお腹が空いて、間食が増えがち。
夜中に授乳や夜泣きで起きたときにも、
お腹が減って夜食を食べたい・・・と思うママも多いようです。
そんなとき、パンは夜食として食べてもいいのでしょうか？
その点をこの記事では説明していきます。

そもそも、授乳中は夜食を食べてもいいの？

授乳中はママの栄養を母乳で赤ちゃんに渡しているので、
多めに食べてカロリーをとる必要があります。

といっても、授乳中に推奨される摂取カロリーは、
個人差はありますがおおむね＋350キロカロリーとされています。

意外と少ないと感じませんか？
必要な栄養やエネルギーは、
３食の食事をしっかり摂ることで十分だったりします。

私はそうとも知らず、
間食でカロリーをとるという大義名分で、
好きなものをたくさん食べて、授乳中なのに太ってしまいました・・・。

なので、おやつや夜食は、
お腹が減ったときの小腹を満たしたり、気分転換のためと考えてくださいね。

夜中にお腹が空くと眠れなくなってしまいますし、
不慣れな育児のストレスからも、おやつが食べたくなります。
あまり我慢しすぎず、間食を楽しみましょう。

では、夜食としてパンは食べていいのでしょうか？
パンはカロリーが高めなので、
推奨される摂取カロリーはオーバーしてしまう可能性があります。

また、パンには糖質が多く含まれているため、
食べると血糖値が上がり、太りやすくなります。
消化にも時間がかかるので寝つきにくくなり、
授乳で睡眠不足の身体にはあまり適していません。

夜食には低糖質でヘルシーなものがおすすめです。
ヨーグルト、チーズ、ゼリー、ウエハースや、雑炊やスープなど
温かいものもいいですね。

とはいえ、授乳中は本当に疲れますし、ストレスのたまる期間です。
あまり頭でっかちにならず、
楽しく夜食をとって気分転換もしていきましょう。

今回は、
授乳中の夜食にパンを食べてもいいか？という疑問について考えました。

夜食は、授乳中のカロリーや栄養をとるというよりは、
あくまで小腹を満たしたり、気分転換として楽しむものととらえましょう。

ただ、夜食にパンを食べることは、
太ったり睡眠を阻害したりする可能性があるので、
あまり良いものではないようです。

低糖質でヘルシーなものを選ぶべきではありますが、
あまり凝り固まらず、夜食でうまく気分転換していきましょう！